本当にラクになる!頭痛と腰痛の改善に効果のあるストレッチ方法

公開日: : 最終更新日:2017/07/12 美容・健康


私は高校生くらいの頃から頭痛持ちで、頭痛薬はビタミン剤かのように常備して飲んでいました。
月によって頭痛が起こる回数はまちまちなのですが、多い月は2日にいっぺんは頭痛薬を飲んでいました。

病院に行っても、頭痛の原因は不明との事で、この偏頭痛と呼べばいいのか分からない憎き病気とは一生付き合っていかないといけないものなのかと、諦めも入っていました。

SPONSORED LINK

毎日悩まされる、頭痛と腰痛・・・

頭痛薬を飲めば、数分後には楽になるので、飲み過ぎると利きにくくなるという症状までにはなっていないようでした。

そして30を過ぎる頃には腰痛まで出てきました。
腰痛の方は病院までは通ってませんが、寝ている間に腰が痛くて寝返りすらできなくて何度も目が覚めてしまう毎日でした。

そして腰痛によって毎朝目覚め、工夫しないと痛くて起き上がれない毎日でした。
コルセットを巻いて寝ると少しだけ楽になりましたが、やはり朝は腰痛で目覚めました。

試してみてほしい、腰痛に効くストレッチ法

本当にぐっすり眠れない日々が続き、整骨院か接骨院に通おうか、と思っているときにテレビでやっていた腰痛ストレッチというものを実践してみました。

仰向けに寝て、ひざを立ててから腹式呼吸をしながら腰を床に押し当てます。
これを3セット行い、次はうつぶせに寝ます。
うつぶせの状態で、両手を胸の横まで開きます。
そして、左足を右足の上にクロスして重ねます。

SPONSORED LINK

そのままの状態で左足を右膝の外側にむけ、あげ伸ばして、ワキ腹の筋肉を伸ばします。この時の注意点は、両肩が床から離れないようにすることです。
左と右で20~40秒維持します。

その次に体育座りをします。
体育座りをして膝の下で手を組んでももを抱えるようにします。
そして両手を使って両肘をつかみ、そのまま膝をだんだんと伸ばしていきます。
足を伸ばしていくと背中のストレッチになるのでそのまま20~40秒維持します。

体育座りをしたまま両手を身体の後ろへやって、胸を張り背筋を伸ばします。
そして上半身を前に倒していく感じでおしりをストレッチします。
左右両方やって20~40秒維持します。

腰痛ストレッチと一緒に!頭痛に効くストレッチ

そして、病院の先生にちょっと習った頭痛の改善法は、両肩を耳にあてるくらい持ち上げて呼吸を深く吸って、ストンと落として息をはく、これを5セット繰り返し、息をはきながら顔を右に倒し戻す、今度は左に倒し戻す、を5セット繰り返す、これをやれば頭痛が軽減されます、と言われて、これから頭痛が始まりそうだな、という予感の時にこれをやると、本当に頭痛がこなかったりしました。

腰痛のストレッチをすると、必然的に頭痛も改善されました。
血流の悪さがもしかしたら原因だったのかもしれません。

ストレッチを毎日するようになってから、腰痛で目が覚める事もなくなり本当に助かっています。

スポンサードリンク

こちらの記事も一緒に読まれています

関連記事

たった2つでOK!肩こりと頭痛や吐き気がする人のための解消法

私は肩こりに悩まされています。 パソコンやスマートフォンを常に触っているのでそのせいでもあるとは思

記事を読む

体を温める食べ物で寒い冬を乗り越える

今年は特に寒い冬になっている。 日本各地で寒い日々が続いており、春が遠く感じるほど。 そ

記事を読む

デスクワークを乗り切るためのカンタン首と肩のストレッチ方法と効果

私は以前の職場では商業柄、一日中デスクワークをしており、首と肩のこりがひどく毎日悩んでいました。

記事を読む

【半年で5キロ減!】10キロ太ったわたしのダイエット成功術

ここ数年で約10kgほど増えてしまいました。 そして一年前に、とにかく食事を夜は食べないダイエット

記事を読む

放置はダメ!重い生理痛の原因は何か調べてみた結果>>子宮内膜が厚いことが原因

私は今年で23歳になる女性です。 遺伝的なものかもしれませんが母も私も生理痛がとても重く、母が若い

記事を読む

神経という言葉に「神」という漢字が使われているのはどうして?

神経という言葉に神という言葉が なぜつかわれているのか、 皆さんは考えた事ありますか

記事を読む

【あっちもこっちも】女性によくある不快な症状に悩む36歳主婦の体験談

私は現在、貧血、腰痛、めまい、時々尿漏れなど数々の不快な症状に悩む36歳の主婦です。 貧血が始

記事を読む

【寝るのが怖い】不眠症を解消するために私が試してみたこと

私は昔からストレスを感じやすい体質で、なにかストレスを感じると、とても眠りが不安定になりやすかったで

記事を読む

春にぜひ食べたいデトックスに効果的な食材とは?

本能的に人間の体は寒い冬に耐えるために、 冬のあいだは食べたものをため込む傾向にある。

記事を読む

夜も眠れないほど・・・抱っこ紐が引き起こす肩こりを軽減する方法

30代女性、一児の母です。 これは、今から5年ほど前、私がまだ幼かった息子のお世話をしていた時期に

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

蕨(わらび)駅のわかりやすい待ち合わせ場所 5選

蕨(わらび)駅は、埼玉県蕨市中央一丁目にある、東日本旅客鉄道(JR東日

本八幡駅のわかりやすい待ち合わせ場所 5選

本八幡駅は、千葉県市川市八幡二丁目にある、東日本旅客鉄道(JR東日本)

北朝霞駅周辺の待ち合わせ場所。わかりやすいスポットは

北朝霞駅は、昭和48年に武蔵野線の駅として開業しました。 武蔵野線は

平塚駅のわかりやすい待ち合わせ場所 5選

平塚駅は、神奈川県平塚市宝町にある東日本旅客鉄道株式会社(JR東日本)

舞浜駅のわかりやすい待ち合わせ場所 5選

舞浜駅は、千葉県浦安市舞浜にある、東日本旅客鉄道(JR東日本)の京葉線

→もっと見る

PAGE TOP ↑