本当にラクになる!頭痛と腰痛の改善に効果のあるストレッチ方法

公開日: : 最終更新日:2017/07/12 美容・健康


私は高校生くらいの頃から頭痛持ちで、頭痛薬はビタミン剤かのように常備して飲んでいました。
月によって頭痛が起こる回数はまちまちなのですが、多い月は2日にいっぺんは頭痛薬を飲んでいました。

病院に行っても、頭痛の原因は不明との事で、この偏頭痛と呼べばいいのか分からない憎き病気とは一生付き合っていかないといけないものなのかと、諦めも入っていました。

SPONSORED LINK

毎日悩まされる、頭痛と腰痛・・・

頭痛薬を飲めば、数分後には楽になるので、飲み過ぎると利きにくくなるという症状までにはなっていないようでした。

そして30を過ぎる頃には腰痛まで出てきました。
腰痛の方は病院までは通ってませんが、寝ている間に腰が痛くて寝返りすらできなくて何度も目が覚めてしまう毎日でした。

そして腰痛によって毎朝目覚め、工夫しないと痛くて起き上がれない毎日でした。
コルセットを巻いて寝ると少しだけ楽になりましたが、やはり朝は腰痛で目覚めました。

試してみてほしい、腰痛に効くストレッチ法

本当にぐっすり眠れない日々が続き、整骨院か接骨院に通おうか、と思っているときにテレビでやっていた腰痛ストレッチというものを実践してみました。

仰向けに寝て、ひざを立ててから腹式呼吸をしながら腰を床に押し当てます。
これを3セット行い、次はうつぶせに寝ます。
うつぶせの状態で、両手を胸の横まで開きます。
そして、左足を右足の上にクロスして重ねます。

SPONSORED LINK

そのままの状態で左足を右膝の外側にむけ、あげ伸ばして、ワキ腹の筋肉を伸ばします。この時の注意点は、両肩が床から離れないようにすることです。
左と右で20~40秒維持します。

その次に体育座りをします。
体育座りをして膝の下で手を組んでももを抱えるようにします。
そして両手を使って両肘をつかみ、そのまま膝をだんだんと伸ばしていきます。
足を伸ばしていくと背中のストレッチになるのでそのまま20~40秒維持します。

体育座りをしたまま両手を身体の後ろへやって、胸を張り背筋を伸ばします。
そして上半身を前に倒していく感じでおしりをストレッチします。
左右両方やって20~40秒維持します。

腰痛ストレッチと一緒に!頭痛に効くストレッチ

そして、病院の先生にちょっと習った頭痛の改善法は、両肩を耳にあてるくらい持ち上げて呼吸を深く吸って、ストンと落として息をはく、これを5セット繰り返し、息をはきながら顔を右に倒し戻す、今度は左に倒し戻す、を5セット繰り返す、これをやれば頭痛が軽減されます、と言われて、これから頭痛が始まりそうだな、という予感の時にこれをやると、本当に頭痛がこなかったりしました。

腰痛のストレッチをすると、必然的に頭痛も改善されました。
血流の悪さがもしかしたら原因だったのかもしれません。

ストレッチを毎日するようになってから、腰痛で目が覚める事もなくなり本当に助かっています。

スポンサードリンク

こちらの記事も一緒に読まれています

関連記事

夜も眠れないほど・・・抱っこ紐が引き起こす肩こりを軽減する方法

30代女性、一児の母です。 これは、今から5年ほど前、私がまだ幼かった息子のお世話をしていた時期に

記事を読む

常位胎盤早期剥離の産後の症状がつらすぎた体験談

私は今現在31歳の二児の子供をもつ専業主婦ですが、二人目の出産時に緊急手術をしての出産でした。 原

記事を読む

【悲報】100キロ超えから50キロ以上のダイエットに成功した女の末路

私は50キロ以上のダイエットを成功させた体験があります。 20代前半に体重が100キロ越えまし

記事を読む

外反母趾のサポーターとして5本指ソックスは効くの?

偏平足や外反母趾など、 男女問わず忙しく働く社会人の方々には 色々な脚の悩みが尽

記事を読む

歯列矯正の相場金額は?ローンは組める?

歯列矯正は、外科矯正を除いて、健康保険が適用されません。 歯科医によっても、金額が違います。 歯

記事を読む

たったこれだけで?!赤い湿疹でぶつぶつの肌がすっかりきれいに治った方法

去年の6月半ばから急に頬に赤い湿疹ができ、今までは生理前にできてオイラックスをつければすぐ治っていた

記事を読む

デブ化を食い止めろ!40代専業主婦のダイエットの秘訣は?

私は40代の専業主婦、2児の母です。 最近の悩みを聞いてください。 30代は少し運動しただけ

記事を読む

異常にコレステロール値が高い理由が判明して驚愕!今までなんだったの・・・?

私の旦那さんは、20代後半の標準体型のお酒を飲まない人です。 その旦那は、コレステロールが毎回の健

記事を読む

神経という言葉に「神」という漢字が使われているのはどうして?

神経という言葉に神という言葉が なぜつかわれているのか、 皆さんは考えた事ありますか

記事を読む

【ベピオゲル体験談】ニキビ跡や毛穴の改善に本当に効果がある方法にやっと出会えました。

私は仕事を始めてから、顔の頬やおでこ、あごや眉間に、たくさんニキビができるようになりました。

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

八丁堀駅周辺の待ち合わせ場所!わかりやすいスポットは

八丁堀駅は昭和38年に営団地下鉄の駅として開業されました。その後、平成

日暮里駅の待ち合わせ場所!わかりやすいスポットは

日暮里駅は、JR線(山手、京浜東北、常磐)、京成線、日暮里・舎人ライナ

千駄ヶ谷・北参道駅周辺の待ち合わせ場所!わかりやすいスポットは

千駄ヶ谷駅は明治37年に甲武鉄道の駅として開業されました。近くには、東

西日暮里駅の待ち合わせ場所!わかりやすいスポットは

西日暮里駅は地下鉄千代田線が昭和44年に開業し、その2年後にJR山手線

蒲田駅のわかりやすい待ち合わせ場所 5選

蒲田駅は、東京都大田区蒲田五丁目および西蒲田七丁目にある、東日本旅客鉄

→もっと見る

PAGE TOP ↑