本当にラクになる!頭痛と腰痛の改善に効果のあるストレッチ方法

公開日: : 最終更新日:2017/07/12 美容・健康


SPONSORED LINK

私は高校生くらいの頃から頭痛持ちで、頭痛薬はビタミン剤かのように常備して飲んでいました。
月によって頭痛が起こる回数はまちまちなのですが、多い月は2日にいっぺんは頭痛薬を飲んでいました。

病院に行っても、頭痛の原因は不明との事で、この偏頭痛と呼べばいいのか分からない憎き病気とは一生付き合っていかないといけないものなのかと、諦めも入っていました。

毎日悩まされる、頭痛と腰痛・・・

頭痛薬を飲めば、数分後には楽になるので、飲み過ぎると利きにくくなるという症状までにはなっていないようでした。

そして30を過ぎる頃には腰痛まで出てきました。
腰痛の方は病院までは通ってませんが、寝ている間に腰が痛くて寝返りすらできなくて何度も目が覚めてしまう毎日でした。

そして腰痛によって毎朝目覚め、工夫しないと痛くて起き上がれない毎日でした。
コルセットを巻いて寝ると少しだけ楽になりましたが、やはり朝は腰痛で目覚めました。

試してみてほしい、腰痛に効くストレッチ法

本当にぐっすり眠れない日々が続き、整骨院か接骨院に通おうか、と思っているときにテレビでやっていた腰痛ストレッチというものを実践してみました。

仰向けに寝て、ひざを立ててから腹式呼吸をしながら腰を床に押し当てます。
これを3セット行い、次はうつぶせに寝ます。
うつぶせの状態で、両手を胸の横まで開きます。
そして、左足を右足の上にクロスして重ねます。

SPONSORED LINK

そのままの状態で左足を右膝の外側にむけ、あげ伸ばして、ワキ腹の筋肉を伸ばします。この時の注意点は、両肩が床から離れないようにすることです。
左と右で20~40秒維持します。

その次に体育座りをします。
体育座りをして膝の下で手を組んでももを抱えるようにします。
そして両手を使って両肘をつかみ、そのまま膝をだんだんと伸ばしていきます。
足を伸ばしていくと背中のストレッチになるのでそのまま20~40秒維持します。

体育座りをしたまま両手を身体の後ろへやって、胸を張り背筋を伸ばします。
そして上半身を前に倒していく感じでおしりをストレッチします。
左右両方やって20~40秒維持します。

腰痛ストレッチと一緒に!頭痛に効くストレッチ

そして、病院の先生にちょっと習った頭痛の改善法は、両肩を耳にあてるくらい持ち上げて呼吸を深く吸って、ストンと落として息をはく、これを5セット繰り返し、息をはきながら顔を右に倒し戻す、今度は左に倒し戻す、を5セット繰り返す、これをやれば頭痛が軽減されます、と言われて、これから頭痛が始まりそうだな、という予感の時にこれをやると、本当に頭痛がこなかったりしました。

腰痛のストレッチをすると、必然的に頭痛も改善されました。
血流の悪さがもしかしたら原因だったのかもしれません。

ストレッチを毎日するようになってから、腰痛で目が覚める事もなくなり本当に助かっています。

スポンサードリンク

こちらの記事も一緒に読まれています

関連記事

【ニキビ遍歴】ニキビや吹き出物の予防法と出来てしまった時の即効ケア

私は前から美容に関することに興味があり、いろいろと試してきました。 肌の悩みは尽きず歳を重ねるごと

記事を読む

【改善策は?】笑いじわがまだ若いのに目立って気になる!

私は元々スキンケアにあまり時間とお金をかけるタイプではなく、安い化粧品で基本的な事しかしていませんで

記事を読む

キムチの殺菌作用で美容にも効果あり?

韓国の代表的な食べ物といえば、キムチ。私の家族はキムチ人間か!というくらいキムチをこよなく愛している

記事を読む

【寝るのが怖い】不眠症を解消するために私が試してみたこと

私は昔からストレスを感じやすい体質で、なにかストレスを感じると、とても眠りが不安定になりやすかったで

記事を読む

これで大丈夫!卒園式用ママの髪型簡単アレンジ

これで大丈夫!卒園式用ママの髪型簡単アレンジ 卒園式定番の髪型とは? 卒園式は、

記事を読む

デブ化を食い止めろ!40代専業主婦のダイエットの秘訣は?

私は40代の専業主婦、2児の母です。 最近の悩みを聞いてください。 30代は少し運動しただけ

記事を読む

冷え性の改善に一番効果があった方法(漢方の飲み物)とは?PCレンズ・ビタミン剤他

私は冷え性で悩んでいました。 冷え性とはいっても、汗を全くかかない冷え性ではなく、汗を多くかくので

記事を読む

炭石鹸で洗顔!ニキビが皮膚科に行っても治らない人に試してほしい意外な方法

脂性でニキビがよくできる… 敏感肌でニキビが出来やすい… 顎ニキビが癖になっていて… そん

記事を読む

「結婚指輪が入らない?!」ショックで産後太りを解消を決意したわたしのダイエット法

ダイエットとしようと思った時、まず始めに何をしますか? 運動か、食事制限ではないでしょうか。

記事を読む

【自分でできる】肩こり腰痛改善に効果抜群の方法がこちら

学生と言う最も自由な期間を終えて主婦や就職して会社に勤める人、あるいは独立し新生活を送っている人。

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

蕨(わらび)駅のわかりやすい待ち合わせ場所 5選

蕨(わらび)駅は、埼玉県蕨市中央一丁目にある、東日本旅客鉄道(JR東日

本八幡駅のわかりやすい待ち合わせ場所 5選

本八幡駅は、千葉県市川市八幡二丁目にある、東日本旅客鉄道(JR東日本)

北朝霞駅周辺の待ち合わせ場所。わかりやすいスポットは

北朝霞駅は、昭和48年に武蔵野線の駅として開業しました。 武蔵野線は

平塚駅のわかりやすい待ち合わせ場所 5選

平塚駅は、神奈川県平塚市宝町にある東日本旅客鉄道株式会社(JR東日本)

舞浜駅のわかりやすい待ち合わせ場所 5選

舞浜駅は、千葉県浦安市舞浜にある、東日本旅客鉄道(JR東日本)の京葉線

→もっと見る

PAGE TOP ↑