【自分でできる】肩こり腰痛改善に効果抜群の方法がこちら

公開日: : 最終更新日:2017/05/27 美容・健康


学生と言う最も自由な期間を終えて主婦や就職して会社に勤める人、あるいは独立し新生活を送っている人。
そんなあなた方につきまとってくるのが肩こり腰痛です。

「昔は自覚なかったけど歳をとったから…」とおっしゃる方も山のようにいます。
何故なのか疑問に思わず只々歳のせいにすれば納得はできるかもしれませんが解決はできているでしょうか?
そんなあなたにこれから肩こり腰痛の原因及び対処方法について解説をしていきます。

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年齢と共に、肩こり・腰痛が増える原因とは?

まず1つ、学生を終えてより疲れる条件が増えることや仕事となると学生のような自由な形に比べて精神的な疲れも増えてきます。

そして何より大きいのは「姿勢」です!
小学生の時、壁に「正しい勉強姿勢」の絵が貼ってあったのは覚えていますか?
あれはまさに完璧な座り姿勢なのです。

座ってパソコンと向き合ってる方は、あれができれば肩こり腰痛なんて出ないです。
立ってる事が多い人もお尻をキュッと引き締めて猫背でなくピシッとした姿勢でいる事ができれば肩も腰も辛さは出なくなっていきます。

後は左右差ですね。
ついつい右足に重心を乗せたり脚を組んで座ったりすると必然的に片方へ重心が寄ってしまいます。
こうなると脚から腰にかけて負担が片方だけ大きくなるので疲れて筋肉も硬くなり、痛みも発生してしまいます。
なので立ち座り関係なく日々の生活で姿勢を意識改善するだけでもまずは少しの差が生まれてきます。

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腰痛・肩こりに効くエクササイズ!

運動方法は様々なメディアで紹介されたりしていますがここではまず腰について。
簡単です、棒にぶら下がりましょう。

「ぶら下がり健康器」のようなものや公園のアスレチックでもいいのでぶら下がって全身の力をリラックスさせて下さい(手の力は抜かないで下さいね!)
これによって腰の筋肉がぐーっと伸ばされるため固まってた筋肉によりよい影響が期待できます。

肩に関しては肩甲骨からしっかりと動かしすぎじゃ無いかと思うくらい大きくグルグル回すように動かしましょう。
動かすだけでも筋肉の血行が促進されて肩の筋肉も柔らかくなりコリ感も解消されます。(なので筋トレしてる人とかは肩コリと縁がないのですよ)

ながら運動も可能な、おすすめストレッチ法の紹介

これだけでも納得いかない人もいます。そんな方にはストレッチ!肩も腰もです!

肩は手を組んで前に伸ばしたり小学校の準備体操でやってた腕のストレッチを、腰は直接は伸ばしにくいと思うので太ももやお尻の筋肉を伸ばしましょう。
寝てる状態で脚を反対側に持って行ったりノンビリ開脚してみたりでも大丈夫です。

より長い方がいいですがまずは1つだけでもいいので最低30秒はやって下さい!じゃないと伸ばしきれないので効果も薄いです。

ただストレッチをやるだけだと時間が長く感じて退屈になるのでテレビやケータイを見ながらとかでもOKです。

諦めるのではなく、改善のためまずは頑張って見ることが大事です。

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