【自分でできる】肩こり腰痛改善に効果抜群の方法がこちら

公開日: : 最終更新日:2017/05/27 美容・健康


SPONSORED LINK

学生と言う最も自由な期間を終えて主婦や就職して会社に勤める人、あるいは独立し新生活を送っている人。
そんなあなた方につきまとってくるのが肩こり腰痛です。

「昔は自覚なかったけど歳をとったから…」とおっしゃる方も山のようにいます。
何故なのか疑問に思わず只々歳のせいにすれば納得はできるかもしれませんが解決はできているでしょうか?
そんなあなたにこれから肩こり腰痛の原因及び対処方法について解説をしていきます。

年齢と共に、肩こり・腰痛が増える原因とは?

まず1つ、学生を終えてより疲れる条件が増えることや仕事となると学生のような自由な形に比べて精神的な疲れも増えてきます。

そして何より大きいのは「姿勢」です!
小学生の時、壁に「正しい勉強姿勢」の絵が貼ってあったのは覚えていますか?
あれはまさに完璧な座り姿勢なのです。

座ってパソコンと向き合ってる方は、あれができれば肩こり腰痛なんて出ないです。
立ってる事が多い人もお尻をキュッと引き締めて猫背でなくピシッとした姿勢でいる事ができれば肩も腰も辛さは出なくなっていきます。

後は左右差ですね。
ついつい右足に重心を乗せたり脚を組んで座ったりすると必然的に片方へ重心が寄ってしまいます。
こうなると脚から腰にかけて負担が片方だけ大きくなるので疲れて筋肉も硬くなり、痛みも発生してしまいます。
なので立ち座り関係なく日々の生活で姿勢を意識改善するだけでもまずは少しの差が生まれてきます。

SPONSORED LINK

腰痛・肩こりに効くエクササイズ!

運動方法は様々なメディアで紹介されたりしていますがここではまず腰について。
簡単です、棒にぶら下がりましょう。

「ぶら下がり健康器」のようなものや公園のアスレチックでもいいのでぶら下がって全身の力をリラックスさせて下さい(手の力は抜かないで下さいね!)
これによって腰の筋肉がぐーっと伸ばされるため固まってた筋肉によりよい影響が期待できます。

肩に関しては肩甲骨からしっかりと動かしすぎじゃ無いかと思うくらい大きくグルグル回すように動かしましょう。
動かすだけでも筋肉の血行が促進されて肩の筋肉も柔らかくなりコリ感も解消されます。(なので筋トレしてる人とかは肩コリと縁がないのですよ)

ながら運動も可能な、おすすめストレッチ法の紹介

これだけでも納得いかない人もいます。そんな方にはストレッチ!肩も腰もです!

肩は手を組んで前に伸ばしたり小学校の準備体操でやってた腕のストレッチを、腰は直接は伸ばしにくいと思うので太ももやお尻の筋肉を伸ばしましょう。
寝てる状態で脚を反対側に持って行ったりノンビリ開脚してみたりでも大丈夫です。

より長い方がいいですがまずは1つだけでもいいので最低30秒はやって下さい!じゃないと伸ばしきれないので効果も薄いです。

ただストレッチをやるだけだと時間が長く感じて退屈になるのでテレビやケータイを見ながらとかでもOKです。

諦めるのではなく、改善のためまずは頑張って見ることが大事です。

スポンサードリンク

こちらの記事も一緒に読まれています

関連記事

【とじろーくん使い方と効果 】ほうれい線はトレーニングでなくなる!?エクササイズにおすすめのグッズ・アイテム

若いころは気にしたこともなかったのに、鏡を覗いてはほうれい線をチェックする癖がついてきました。ほうれ

記事を読む

まつ毛貧毛症とは?効く薬や治療費や保険適用は?

まつ毛が少ない・まつ毛が短い・まつ毛が細い・・・まつ毛の悩みってありますよね。このようなまつ毛の悩み

記事を読む

体を温める食べ物で寒い冬を乗り越える

今年は特に寒い冬になっている。 日本各地で寒い日々が続いており、春が遠く感じるほど。 そ

記事を読む

【血の海】貧血が治った思いがけない理由はある手術を受けたことでした。

私は50代ですが、若い時から月経時の出血がかなり多く貧血でHb値が10~11の鉄欠乏性貧血でした。(

記事を読む

目の下のクマをとる方法/自分でできるセルフチェック!&マサージ【ためしてガッテン】

「どこか具合が悪いの?」「疲れているんじゃない?」などと言われて鏡を見ると、目の下にクマができている

記事を読む

【背中むちむち】二の腕と背中の部分痩せに!1回5分で効果抜群の方法

都内に住む30代主婦です。背中と二の腕についてです。 背中や二の腕に肉がついていると、どうして

記事を読む

【女のダイエット】太りやすい体質を変えるためにたどり着いた方法

私はもともと太りやすい体質で油断をするとすぐに太ります。 この体質を変えるために今まで数えきれ

記事を読む

産後の巨大化!出産後に体重が増えた悲惨なママのダイエット計画

若い頃は下半身に付くお肉が多少気になるものの、ダイエットとは無縁の人生でした。 自分は太りにく

記事を読む

体の冷えはおブスな体を作る?

多くの女性は冷えに悩んでいるといわれている。 特に東洋人は体温が低く、冷えやすいとも言われてい

記事を読む

とり野菜みそを大阪で買えるスーパーや販売店は?

とり野菜みそは、米麹と大豆から作る味噌に香辛料を混ぜ合わせた調味味噌です。石川県の伝統鍋料理

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

蕨(わらび)駅のわかりやすい待ち合わせ場所 5選

蕨(わらび)駅は、埼玉県蕨市中央一丁目にある、東日本旅客鉄道(JR東日

本八幡駅のわかりやすい待ち合わせ場所 5選

本八幡駅は、千葉県市川市八幡二丁目にある、東日本旅客鉄道(JR東日本)

北朝霞駅周辺の待ち合わせ場所。わかりやすいスポットは

北朝霞駅は、昭和48年に武蔵野線の駅として開業しました。 武蔵野線は

平塚駅のわかりやすい待ち合わせ場所 5選

平塚駅は、神奈川県平塚市宝町にある東日本旅客鉄道株式会社(JR東日本)

舞浜駅のわかりやすい待ち合わせ場所 5選

舞浜駅は、千葉県浦安市舞浜にある、東日本旅客鉄道(JR東日本)の京葉線

→もっと見る

PAGE TOP ↑